barki masa

[...] co tydzień +5kg do początkowej serii na duże partie, i +2kg na małe partie, progres w seriach +5kg co serię na duże partie i +2kg na małe partie. Zakres powtórzeń 6-12, na barki nieco więcej. DIETA: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-641 POSIŁEK II Morszczuk/Limanda [...]

[...] treningu? Przykładowo: Pon. Biceps, triceps Wt. Klatka, brzuch Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem) Czw: Plecy, barki Pt: poranne interwaly Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne Czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by: Pon. Klatka, Biceps Wt.poranne intrewaly polaczone z 30min [...]

Witam Cię Akop. :) Również proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ [...]

[...] tak myślę(po kuracji, na kuracji kreta wykluczona). Ostatnio przerabiany plan: Split: Pon - klata, biceps(20 serii+16serii) Śr -plecy, triceps(16serii+16serii) Pt - nogi, barki(12-15serii+16serii) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie robiłem, martwego nie robiłem, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s / wyrzuc masz MC w cw na plecy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok Martwy ciąg 3s /ok , mozesz dac jako pierwsze w cw [...]

Witam, po zakonczeniu pierwszego planu FBW gdzie byl tylko jeden trening podany powyzej, po 5 tygodniach przerwy wracam do gry. Zakupilem konkretna laweczke i chce kontynuowac treningi. Spadlem troche z masa miesniowa ale nie jest tragicznie. Chcialbym rozpoczac treningi od tego samego planu FBW zaczynajac od mniejszych obciazen. PLAN: Nogi: [...]

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

Moj trening do budowania ekstremalnej masy będzie wyglądał tak :D • Monday - Chest • Tuesday - Back, Biceps and Abs • Wednesday - Shoulders and Triceps • Thursday - OFF • Friday - Legs • Saturday – Triceps Biceps • Sunday - Rest Pon – Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st rampa 6 2. Wyciskanie na maszynie Hammer płasko 4x12-8 + 2x regres [...]

[...] szybko owsies zmixowany i białko, po treningu znow obfity posiłek i na wieczor jaja z chlebem 100% razowym. Trzeba się będzie troche przestawić na inny tryb żywienia bo do tej pory jadłem sobie spokojnie 6 posiłków dziennie kiedy dopadł mnie głód ;p Jutro będe trenował plecy w piatek barki i sobota nogi, troche mi się poprzestawiało :P

[...] 10p 4kg hantla - poczulam ze tez posiadam miesnie naramienne Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10 17,5kg czulam niedosyt, troche za malo cwiczen na plecy i barki, dlatego dodalam to do planu Uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10p 15kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg + cwiczenia stabilizacyjne i poprawiajace mobilnosc plecow Wiecie [...]

[...] weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny posilek 2.z kreatyna bym sie wsztrzymał. natomiast zaleznie od brakow w diecie mozesz zakupic carbo/ białko. 3jesli barki nie beda wplywaly na instenwynosc trenigu klatki za 2 dni to ok. choc ja bym dał tak w te dni. pon klatka triceps brzuch sr nogi barki brzuch sob plecy bic przedramie [...]

Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]

No pewnie, widze ze na koniec tez dowalasz ladna serie laczona. W sumie podobne treningi, ja aktualnie chcialbym skupic sie glownie na gornej czesci klatki. Zobaczymy za jakies 8-12 miesiecy jak to wyszlo. ------------------ 31.10.2012 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - 6x 20 kg x 10 22,5 kg x 7 22,5 kg x 6 20 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 14 2. [...]

[...] ciezary w podstawowych bojach, na objetosciowce (10x10, 8x8) szlo bardzo topornie ze wzgledu na maly ciezar 8. Im bardzie udaje sie wyprostowac sylwetke tym lepiej wygladaja barki - mowa tutaj o wadzie postawy (pogl. kifoza piersiowa) i rehabce od Pumy. 9. Pomiedzy DT przydaje sie dzien przerwy, niezaleznie od trenoiwanych partii. Najlepiej [...]

[...] Czyli jedziemy w ten sposob: PON: klata + biceps + 10 min aero WT: bieganie 6-8 km SR: plecy + 10 min aero CZW: bieganie 6-8 km PT: barki + triceps + 10 min aero SOB: nogi + 10 min aero NDZ: -- Kcal start od 4050, co tydzien obcinam 15-20g fatu do czasu kiedy waga zacznie delikatnie spadac. W tym stadium [...]

[...] ćwiczyć to byłem 70 kg tłuściochem przy blisko 180 cm wzrostu, po prostu miałem mało co mięśni, a tłuszczyku nie brakowało. Z siłą to już wogóle tragedia była, bo np. na barki sam gryf 20 kg potrafiłem ledwie ok. 7 razy wycisnąć... Dość szybko masa oraz wyniki poszły w górę i na te barki wyciskam już 3 razy więcej. Przy innych partiach jest [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

[...] - SKRĘTY 3 X MAX - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) ŚRODA - nogi, barki - przysiady ze sztanga na barkach lub klatce 4x - wypychanie cięzaru na suwnicy 4x - uginanie jednonóż na maszynie stojąc 4x - wspięcia na palce stojąc 4x - [...]

[...] ze zarty to nic zlego a troszke motywacji sie przyda i tej przeslonionej zartami nie ma suwnicy... zwierzy poprzedni test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase [...]

[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, [...]